Beta Alanine

Beta Alanin erhöht den Carnosinspiegel in der Muskulatur. Carnosin puffert Wasserstoffionen, die bei intensiver Trainingsbelastung durch Laktatbildung entstehen. Dadurch verzögert sich die Absenkung des pH-Wertes (Übersäuerung) und die muskuläre Ermüdung wird hinausgezögert.¹ ²

Beta Alanin eignet sich für alle, die ihre Kraftausdauer, Laktattoleranz und Trainingsleistung verbessern möchten. Besonders geeignet bei Sportarten mit wiederholten hochintensiven Belastungen wie Kraftsport, Ausdauertraining, Sprint und Intervallbelastungen.³

Die volle Wirkung tritt nach 4 bis 6 Wochen täglicher Einnahme ein, sobald die Carnosinspeicher in der Muskulatur ausreichend aufgebaut sind.⁴

Gemäss den Vorgaben der Schweizer Lebensmittelgesetzgebung sollte Beta Alanin nicht länger als 8 bis 10 Wochen am Stück eingenommen werden. Diese Empfehlung basiert auf dem Vorsorgeprinzip, da derzeit keine umfassenden Langzeitstudien zur Sicherheit einer längerfristigen Einnahme vorliegen. Nach einer Einnahmephase wird eine Pause empfohlen, bevor eine erneute Einnahme erfolgt.⁵

Beta Alanin kann nach der Einnahme ein vorübergehendes Hautkribbeln auslösen, insbesondere bei höheren Einzeldosen. Dieses Kribbeln tritt typischerweise im Gesicht, an den Händen oder Armen auf und klingt nach kurzer Zeit von selbst ab. Es ist ungefährlich und ein bekanntes Phänomen bei der Einnahme von Beta Alanin. Durch kleinere Portionen lässt sich das Hautkribbeln meist reduzieren.⁶

Ja, Beta Alanin lässt sich hervorragend mit Kreatin, L-Arginine und L-Citrulline kombinieren, um die Trainingsleistung weiter zu steigern.⁷