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Die Wirkung von Kreatin im Sport
Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das von einer breiten Palette von Sportlern verwendet wird, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern, ihre Kraft zu erhöhen oder mehr Muskelmasse aufzubauen. Hier sind einige Beispiele:¹
Maximalkraft
Nach der Untersuchung von 22 Studien über Kreatin Monohydrat betrug der durchschnittliche Kraftzuwachs bei 1, 3 und 10 Wiederholungen erstaunliche 8%. Darüber hinaus lag die durchschnittliche Steigerung der Gesamtleistung beim Gewichtheben und der Kraft zwischen 3 und 45%.
Explosivkraft
Explosivkraft ist entscheidend für Sportarten, die schnelle und kraftvolle Bewegungen erfordern, wie z.B. Sprinten, Springen oder Gewichtheben. Kreatin unterstützt die Regeneration von ATP (Adenosintriphosphat), der Hauptenergiequelle für solche intensiven Bewegungen und verhilft damit zu verbesserter explosiver Leistung.
Beschleunigte Erholung
Kreatin beschleunigt die Erholung nach intensivem Training, indem es die ATP-Produktion steigert und die Zellreparatur fördert, was zu einer verkürzten Erholungszeit führt und die Muskeln schneller regenerieren lässt.
Mentaler Fokus
Nach der Untersuchung von sechs Studien zu diesem Thema wurde gezeigt, dass Kreatin das Kurzzeitgedächtnis sowie die Intelligenz und das Denkvermögen verbessert. Durch bessere Energieversorgung des Gehirns kann auch die geistige Konzentration und Aufmerksamkeit während dem Sport gesteigert werden.
Quellen:
¹ Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung bei einer täglichen Einnahme von 3 g.
Vergleich Creapure® vs. anderes Kreatin
Analyseergebnisse: Creapure® klar überlegen
Eine Analyse von verschiedenen Kreatin-Produkten aus aller Welt hat gezeigt, dass Creapure® das reinste Kreatin ist. Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) empfiehlt im Zusammenhang mit Verunreinigungen, dass ein Kreatin-Produkt folgende Werte nicht überschreiten sollte:
• DCD-Level von 50 mg/kg
• DHT-Level von 3 mg/kg
Das untenstehende Diagramm zeigt die durchschnittlichen Resultate von 9 verschiedenen Creapure® Kreatin-Produkten und 20 verschiedenen, gewöhnlichen Kreatin-Produkten (Non-Creapure®). Die durchschnittlichen Mengen an DCD und DHT, die in gewöhnlichen Kreatin-Produkten (Non-Creapure®) gefunden wurden, überschreiten die vorgegebenen Richtlinien der EFSA signifikant. Dabei ist erwähnenswert, dass DHT nahe Verbindungen unter Verdacht stehen krebserregend zu sein. Kreatinin ist grundsätzlich nicht schädlich, allerdings ein Indikator für die Kreatin Reinheit. Ein niedriger Kreatinin-Anteil bedeutet, dass das Produkt reiner ist und demzufolge bekommst du auch mehr Kreatin für dein Geld.¹
Quellen:
1 Quelle: Alzchem®, «Analyseergebnisse» vom Januar 2019, Webseite, Stand: 01.02.2024.
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